ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಹೇಳುವಂತೆ "ಬ್ರಾಹ್ಮೀ ಮುಹೂರ್ತ" ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಪವಿತ್ರವಾದುದು. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ಬ್ಯುಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮುಂಜಾನೆಯ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು.
1. ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ದಿನದ ಆರಂಭ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ಕೂಡಲೇ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚೊಂಬು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಮೃತಕ್ಕೆ ಸಮಾನ. ಇದು ರಾತ್ರಿ ಜಮೆಯಾದ ದೇಹದ ಕಸವನ್ನು (Toxins) ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ.
2. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಸ್ಪರ್ಶ
ಎದ್ದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಟಮಿನ್ 'ಡಿ' (Vitamin D) ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆ ದೂರವಾಗಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
3. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ
"ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ರಾಜನಂತಿರಲಿ" ಎಂಬ ಮಾತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿರಲಿ. ಮೊಳಕೆ ಭರಿಸಿದ ಕಾಳುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ತಾಜಾ ತಿಂಡಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸೇವಿಸುವುದು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ.
5. ಪಾಸಿಟಿವ್ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನಾಬದ್ಧ ದಿನ
ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನೋ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನೋ ನೋಡುವುದನ್ನು ಬಿಡಿ. ಆ ದಿನ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ದಿನವನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಲಹೆ:
ಆರೋಗ್ಯ ಎಂಬುದು ಸಂಪತ್ತು. ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ನೀಡುವ ಈ ಸಮಯವೇ ಭವಿಷ್ಯದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂಡವಾಳ.
ಈ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರ ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿ! ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
